Cześć, chciałbym was prosić o poradę w ćwiczeniach jakie dobrać do planu. Ze sprzętu posiadam drążek, hantle 2x20 i poręcze do pompek. Najbardziej interesuje mnie kalistenika która mi się bardzo podoba i którą ćwiczę od kilku miesięcy ale hantle mam i mógłbym je dorzucić. Co mnie interesuje? Nie masa ani rzeźba a siła. I to nie taka że podnoszę np [...]
Chcialbym sie dowiedziec co mam zrobic w takim wypadku, jesli leze na plecach i mam "na sobie" agresywnego goscia (ciagle bije rekami). Czy probowac zalozyc jakas dzwignie (znam 3, ale nie moge wychwycic momentu zeby jakas zalozyc - moze to problem techniki), czy najlepiej starac sie go wyrzucic lub obrocic go zeby role sie odwrocily? Ucze sie z [...]
Witam! Jestem tutaj nowy Na początek mam parę pytań dotyczących sprintów (60, 100m): 1. Jak należy oddychać? 2. Jakie robić kroki, długie czy krótkie? 3. Jaką przyjąć ogólną sylwetkę ( tułów, ręce itd) 4. Jak stawiać stopę ? 5. Jak się dobrze rozgrzać przed sprintem? Bardzo proszę o porady... Pozdrawiam, cucumbero :]
witam panowie. kończę cykl jak się okazało z tescia niestety nie wiem jakiego i o jakim stężeniu(zakupiłem niestety wałek deki normy). jadę 1-10 ew po 2ml.leciałem solo stąd wiem że to lipa. robiłem też badanie na poziom teścia we krwi, wynik na dzień po 7 strzale to 2212ng/dl (norma to 190-740ng/dl).robiłem też badanie dzień przed 5 strzałem [...]
Witam mam 17 lat wzrost okolo 180 cm waga okolo 65 kg mam. Cwicze kolo 2 miesiecy nieregularnie wkonuc postanowilem ustalic trening jest on nastepujacy: I Dzien Wyciskanie sztangi 20kg 3 serie po 20 powtorzen Biceps 15kg 3 serie 12,15,20 (jedna seria sklada sie z (12,15,20) Sztrugsy obciazenie 20 kg sztanga wykonuje je okolo 4 minut 30 pompek [...]
Mialem przerwe w treningu 3 miesiace i poszedlem na trening z takim samym planem jak podczas regularnego chodzenia tylko mniejsze ciezary. Po treningu Carbonox i myślałem że będzie wszystko ok. Drugiego dnia po treningu (sobota) nie moglem podniesc rąk wyzej niz klatka piersiowa, zginać ręki w lokciu, nawet dotknać palcem twarzy, od soboty [...]
Ma ktoś pojęcie jak się rozciągać/cwiczyc silowo nogi"eksplozywnosc/sskoczność" Pod takie kopnięcia jak te, to tylko przykłady z podstawowej półki. http://www.club540.com/trick/540 , http://www.club540.com/trick/pop-360-gyro , http://www.club540.com/trick/feilong , http://www.club540.com/trick/540-gyro , http://www.club540.com/trick/swingthru-900 [...]
witam kochani...ja do Was z podobnym problemem co kolezanka:) mianowicie che przybrac w pupie a z brzuszka stracic :/ jestem waska w biodrach i moim zdaniem mam sywetke jak chlop :< mala i nie ciekawa pupa,nogi tez nie do pozazdroszczenia :( cwiczylam ponad mies. mel B nogi,brzuch,pupa + stepper 2 razy w tyg. i silownia conajmniej 2 razy w [...]
[...] Ogólnie porażka :P chociaż nie wyglądam tak zle. Jem normalnie. Chciałbym przybrać na wadze przy okazji podszlifować klute ramiona i brzuszek. Najważniejszy problem to siłka jakoś nie mam tam z kimś iść. Co byście mi poradzili jak złamać pierwsze lody... jak trenować co brać jak się odżywiać ? sporo tu informacji. Może ktoś by mi pomógł ? Ty tu [...]
Witam. Od kilku mam pewiem bardzo bolesny problem. Co jakiś czas wyskakuje mi w mordzie taki biały syfek, taka nafta która boli jak popierzeniec jak sie ją dotchnie(albo coś sie je i sie dotknie żarciem to). Mam pytanie??Co to jest i jak to zwalczyć?? Bo zawsze schodzi to samo. Co zrobić by temu zapobiegać?
[...] forum. mam 14 lat około 160 waga nie wiem chciał bym się spytać o kilka ćwiczeń w domowych warunkach sztangę mam jedna 3kg a o ćwiczenia to chodzi mi na mięśnie rąk nie wiem jak się profesjonalnie nazywa ale bicepsa i nadgarstków, na klatkę piersiowa i brzuch i na mięśnie u nóg ogólnie. i pytanie czy jest ćwiczenie na rotacje .? jak tak to [...]
[...] na mase do 2-3 tyg. idize czysta masa potem mozna sie niby juz otłuscic i robi sie to cyklicznie. Podobno bardzo szybki sposób na zrobienie masy - ciekawe Czytałem kiedyś że jak sie chce robić redukcje a potem mase to poczatkującym sie odradza... Raczej większy staż ... ale to wtedy jak są poprostu 2 plany ... a tu jakby 2 in 1 Co o tym [...]
[...] pytanie ale nie w moim imieniu bo mi to nie potrzebne ale moja mama chce kupić sobie taki pas który zaklada sie na brzuch i nie jest to zaden na baterie tylko taki zwyczajny jakis co sie w nim poci brzuch i jak sie biega i chodzi i wogóle( tak mi mama mówiła) co myślicie o czymś takim jest sens kupowania? PS a swoją drogą to nie wiem po co jej to [...]
Witam... Mam 15 lat mierze 172cm lecz warze 55 kg Chciałbym przytyć i to jak najwięcej, lecz nie chodzi mi tu o to by stać się grubasem, chodzi o to by poprawić swoją budowe, nabrać masy mięśniowej bo jak narazie to budują mnie tylko kości i skóra... Czy mógłby mi ktoś pomóc ?? Jak sie odrzywiać ?? Mam bardzo szybką przemiane materii... Aha dodam [...]
Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie? Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] prawego barku i łopatki .I lekarz rodzinny dał skierowanie na RTG kręgosłupa i prawego boku i okazało się że mam skrzywiony kręgosłupa(skolioza).I biorę zastrzyki i jeszcze jakieś inne tabletki.I lekarz rodzinny kazał mi trenować mięśnie grzbietu i jeszcze dał skierowanie na fizykoterapię .Tylko jakie ćwiczenia to nie wiem bo na youtube są ale [...]
Staż: kilka lat z rożnymi przerwami Waga: 82 Wzrost: 197 Wiek: 21 Nie uwzglednilem jeszcze tłuszczy, ale nie bardzo wiem w jakiej maja byc ilosci..pomozecie? 9.00 100 g płatkow owsianych kcal 180 B 7 W 60 1 żółtko 4 białka kcal 170 B20 W6 12.00 100gr kaszy gryczanej Kcal 260 B 9 W 70 150gr piersi z kurczaka kcal 150 B30 W0 15.00 100gr [...]
Mój kumpel widział u jednego gościa jakieś kapsułki które zawierały 28g białka, przynajmniej tak na opakowaniu pisało,ale nie wiem czy w 100g czy jak. Wyglądało to jak takie dość duże brązowe kapsułki. Spotkaliście się z czymś taki kiedykolwiek?? Nie wie jak się to nazywało jakoś chyba na F się zaczynało ale nie napewno.
a otoz tak jak w temacie jak z micha podczas snu zdaza mi sie ze spie 15h czasami... tak jak np wczoraj wrucilem do domu o 2 a z luzka wstalem o godzinie 16;40 A i druga sprawa jak jest z zielarstwem .. . ? :> Bo z alko wiem ze sie nie powinno pic zbyt duzo jak sie cwiczy a jak z paleniem ...?
[...] w których ćwiczę. Zdecydowałem się, że najlepszym rozwiązaniem, będzie ćwiczenie ok godziny 9:00-9:30 rano. Zatem wiem, że moja dieta będzie źle rozpisana, ze względu na jakość i kolejność posiłków przed i po treningu. Chciałbym zjeść jeden posiłek przed treningiem, który będzie moim pierwszym posiłkiem w ciągu dnia. Proszę o pomoc. Trening: [...]
